健康计划

第 9 个两周疗程 · 第 7 天

营养师两周食谱

共 14 天
一二三四五六日

绿点表示已排餐，勾表示已打卡完成 · 今天是第 6 天

今日打卡

7.6mmol/L

今日空腹血糖

41g / 58g

今日蛋白质

拍照餐食算营养，一键打卡

今日营养摄取量化

截至 18:30

三大营养素与膳食纤维

按 72kg 体重测算

  • 41/ 58

    蛋白质

    适宜 · g

  • 196/ 250

    碳水化合物

    适宜 · g

  • 48/ 60

    脂肪

    适宜 · g

  • 17/ 25

    膳食纤维

    适宜 · g

维生素 A / B / C / D / E

  • 620/ 800

    维生素 A

    适宜 · μg

  • 1/ 1.4

    维生素 B1

    适宜 · mg

  • 0.9/ 1.4

    维生素 B2

    适宜 · mg

  • 1.8/ 2.4

    维生素 B12

    适宜 · μg

  • 78/ 100

    维生素 C

    适宜 · mg

  • 6.5/ 15

    维生素 D

    偏低 · μg

  • 11/ 14

    维生素 E

    适宜 · mg

矿物质 钙铁锌镁钾钠

钾钠磷需限量

  • 610/ 800

    钙

    适宜 · mg

  • 9.4/ 12

    铁

    适宜 · mg

  • 8.1/ 12

    锌

    适宜 · mg

  • 240/ 330

    镁

    适宜 · mg

  • 2100/ 2300

    钾

    接近上限 · mg

  • 1750/ 2000

    钠

    接近上限 · mg

蛋白质总量已达 41g（目标 58g），其中优质蛋白需占 60% 以上；钾已达 2100mg，蔬菜请先焯水再烹调。

目标看板

缩放看年 / 季 / 疗程

年度目标

HbA1c < 6.5%，体重 = 69 kg

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年度目标中期目标 3 个月疗程 2 周已完成未解锁今天

已进行 4.2 个月 · 全程完成 35% · 由下往上推进，双指或滚轮缩放

血钾稳定管理

进行中

2026-08-06 ~ 2026-08-19

食谱

  • 叶菜一律焯水 3 分钟后再炒，每餐 200g
  • 水果限低钾品类：苹果 / 梨 100g，避开香蕉橙子

补剂

行为习惯

  • 不喝菜汤与浓汤
  • 每餐后记录一次打卡照片
  • 本周复查血钾一次